O climatério e a menopausa não são sinônimos, apesar de muitos acreditarem que sim. O climatério é uma etapa de limites imprecisos na vida da mulher, abrangendo toda a trajetória do período reprodutivo para o não reprodutivo devido a queda dos níveis dos hormônios sexuais. Já a menopausa possui limite preciso, sendo o marco zero desta a data da última menstruação.
A mulher diferente do homem já nasce com a quantidade certa de folículos para serem utilizados durante toda sua vida reprodutiva. A cada mês, exatamente durante o ciclo menstrual, um porção de folículos são recrutados para a formação do óvulo. Caso parte destes folículos não forem aproveitados serão eliminados. Ao longo dos anos a quantidade de folículos vai diminuindo e com isso há uma oscilação na produção dos hormônios sexuais responsáveis pelas características feminina (estrogênio e progesterona). Quando morrem os últimos deles, os ovários entram em falência e as concentrações destes hormônios caem irreversivelmente.
Esta queda hormonal gera inúmeras mudanças na mulher, alterando a consistência do revestimento da vagina, da uretra e das fibras do tecido conjuntivo que conferem sustentação à mucosa dessas regiões. A partir da menopausa, a redução de massa óssea sendo esta de 1 a 4% a cada ano.
A alimentação durante esta fase da vida da mulher é de extrema importância, auxiliando na melhora das sinais e sintomas, promovendo a manutenção de massa óssea e do peso corporal.
A seguir algumas orientações para estes intuitos:
- Dê importância a alimentos fontes das gorduras mono e poliinsaturadas ao invés das saturadas - peixes, azeite, oleaginosas (castanhas, nozes, pistache, amêndoas, etc);
- Consuma alimentos ricos em cálcio - leite e seus derivados, vegetais verde-escuros, tais como espinafre, couve, brócolis e etc;
Introdução de alimentos funcionais rico em fitoestrogênio - soja, linhaça, semente de chia, etc;- Aumente o consumo de água diário atingindo o recomendado para cada quilo de peso, aproximadamente de 6 a 8 copos por dia;
- Fracione mais a dieta, realizando as refeições em intervalos mais curtos e com menores quantidades.
- Evite alimentos gordurosos, frituras e alimentos açucarados;
- Mantenha o consumo adequado de alimentos proteicos e moduladores de imunidade - carnes (preferencialmente brancas), leguminosas (feijão, grão de bico, lentilha, soja e ervilha) e frutas;
- Pratique atividade física regularmente e tome sol por pelo menos 30 minutos diário.
Para um tratamento completo procure orientação de seu ginecologista e de um nutricionista!
Qualquer dúvida entrem em contato.
Beijos
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